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YANA LEARNING
Développement personnel

Gestion du stress et des émotions

Développer ses capacités à gérer le stress professionnel.

  • 2 jours · 14 h
  • Présentiel
  • 4 objectifs pédagogiques
  • Accessible aux personnes en situation de handicap

Fiche mise à jour le 24/10/2026

Objectifs pédagogiques

  • Identifier ses sources de stress
  • Mettre en place des stratégies d'adaptation
  • Pratiquer des techniques de relaxation
  • Développer son intelligence émotionnelle

Programme détaillé

  1. 1

    Comprendre les mécanismes du stress

    • Définition et physiologie du stress : phases d'alarme, de résistance et d'épuisement
    • Distinction entre bon stress et stress chronique
    • Impact du stress sur le corps, les émotions et les comportements au travail
    • Repérer les signaux d'alerte personnels et ceux des collègues
  2. 2

    Identifier ses facteurs de stress personnels

    • Cartographie individuelle des situations professionnelles stressantes
    • Analyse des causes internes (perfectionnisme, croyances limitantes) et externes (charge de travail, relations)
    • Auto-diagnostic à partir de grilles et questionnaires d'identification
    • Priorisation des facteurs sur lesquels agir en premier
  3. 3

    Pratiquer les techniques de relaxation et de respiration

    • Exercices de respiration abdominale et de cohérence cardiaque
    • Initiation à la relaxation musculaire progressive
    • Techniques de recentrage rapide applicables entre deux tâches
    • Mise en pratique guidée et retour d'expérience sur les ressentis
  4. 4

    Développer son intelligence émotionnelle

    • Identifier et nommer ses émotions dans des situations professionnelles
    • Comprendre le rôle des émotions comme signaux d'information
    • Techniques de régulation émotionnelle face à une situation tendue
    • Exercices d'écoute et d'empathie dans les échanges avec autrui
  5. 5

    Élaborer des stratégies de gestion au quotidien

    • Construction d'un plan d'action personnalisé de gestion du stress
    • Organisation du temps et des priorités pour limiter les tensions
    • Choix des techniques adaptées selon les contextes rencontrés
    • Préparation au suivi et à l'ajustement des pratiques dans la durée

Public concerné

Toute personne confrontée au stress

Prérequis

Aucun

Durée et modalité

2 jours · 14 h — Présentiel

Modalités et délais d'accès

Délai d'accès : sous 2 semaines minimum avant le début de la formation, sous réserve de places disponibles et de la validation des prérequis. Formation accessible aux personnes en situation de handicap (nous contacter pour étudier les adaptations nécessaires).

Modalités d'inscription

Inscription possible en ligne, par téléphone ou par email. Un entretien préalable peut être organisé pour valider l'adéquation de la formation avec vos besoins.

Méthodes et moyens pédagogiques

La formation alterne apports théoriques courts, exercices pratiques de respiration et de relaxation guidés en groupe, et mises en situation issues de cas professionnels apportés par les participants. Des temps d'auto-observation et de partage en binôme ou en sous-groupes permettent d'ancrer les techniques dans le vécu de chacun. Le formateur adapte les exemples et les exercices aux situations de stress évoquées par les participants tout au long des deux jours.

Modalités d'évaluation

Un autodiagnostic initial et final permet à chaque participant de mesurer l'évolution de sa perception du stress. Les mises en situation et exercices pratiques (respiration, relaxation, gestion d'une situation tendue) font l'objet d'un debriefing collectif. La formation se conclut par l'élaboration d'un plan d'action individuel présenté brièvement au groupe.

Sanction de la formation

Attestation de fin de formation. Certificat de réalisation.

Accessibilité

Formation accessible aux personnes en situation de handicap. Notre référent handicap, Christant SOPHIE (administration@yanalearning.com – 09 80 80 11 08), étudie avec vous les adaptations possibles.

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